learningblox

پایتون یک زبان برنامه نویسی شی گرا و سطح بالا است که برای توسعه نرم افزارهای کاربردی، تحلیل داده، یادگیری ماشین و بسیاری از حوزه های دیگر مورد استفاده قرار می گیرد. پایتون زبانی ساده و قابل خواندن است که یادگیری آن آسان است. پایتون را می توان روی سیستم عامل های مختلف نصب و اجرا کرد و دارای کتابخانه ها و فریمورک های متنوع و قدرتمندی است. برای آموزش پایتون، می توانید از منابع مختلف آنلاین و آفلاین استفاده کنید. برخی از منابع آموزش پایتون عبارتند از:

- فرادرس: سایت فرادرس دوره های آموزش پایتون را در سطوح مقدماتی، متوسطه و پیشرفته ارائه می دهد. شما می توانید با مشاهده فیلم ها، خواندن مقالات و انجام تمرینات، پایتون را به صورت عملی یاد بگیرید.

- همکاران سیستم: موسسه پژوهش و آموزش همکاران سیستم دوره های حضوری و غیرحضوری پایتون را با تکیه بر کاربردهای علم داده و یادگیری ماشین ارائه می دهد. شما می توانید با حضور در کلاس ها، دسترسی به منابع آموزشی و پشتیبانی از استادان، پایتون را به صورت کاربردی یاد بگیرید.

• w3schools: سایت w3schools یک منبع آنلاین رایگان برای آموزش پایتون است. شما می توانید با خواندن توضیحات، نمونه کدها و اجرای آن ها در محیط آنلاین، پایتون را به صورت خودآموز یاد بگیرید.

• آموزش پایتون

آموزش علم داده و یادگیری ماشین با پایتون

یادگیری ماشین یک شاخه از هوش مصنوعی است که به سیستم های کامپیوتری امکان می دهد تا با تجربه و داده ها چیزهایی یاد بگیرند و الگوریتم هایی را برای حل مسائل پیچیده ارائه دهند. علم داده نیز یک رشته مرتبط با یادگیری ماشین است که به جمع آوری، پردازش، تحلیل و بصری سازی داده ها می پردازد.برای یادگیری علم داده و یادگیری ماشین با پایتون، شما نیاز به آشنایی با زبان پایتون و کتابخانه های مربوط به این حوزه ها دارید. برخی از کتابخانه های معروف و کاربردی عبارتند از:

- numpy: یک کتابخانه برای انجام عملیات ریاضی و جبر خطی با استفاده از آرایه های چند بعدی.

- pandas: یک کتابخانه برای انجام پردازش و تحلیل داده ها با استفاده از ساختارهای داده اختصاصی مانند DataFrame .

- matplotlib: یک کتابخانه برای انجام بصری سازی داده ها با استفاده از نمودارها و تصاویر.

- scikit-learn: یک کتابخانه برای انجام یادگیری ماشین با استفاده از الگوریتم های نظارت شده و نظارت نشده.

برای آموزش علم داده و یادگیری ماشین با پایتون، شما می توانید از منابع آنلاین و آفلاین مختلف استفاده کنید. برخی از منابع آموزش علم داده و یادگیری ماشین با پایتون عبارتند از:

https://en.wikipedia.org/wiki/Python_(programming_language)

- فرادرس: سایت فرادرس دوره های آموزش علم داده و یادگیری ماشین با پایتون را در سطوح مقدماتی، متوسطه و پیشرفته ارائه می دهد. شما می توانید با مشاهده فیلم ها، خواندن مقالات و انجام تمرینات، علم داده و یادگیری ماشین را به صورت عملی یاد بگیرید.

- مکتب خونه: سایت مکتب خونه دوره های آموزش رایگان علم داده و یادگیری ماشین با پایتون را با همکاری مدرسان مجرب ارائه می دهد. شما می توانید با مشاهده فیلم ها، دسترسی به منابع آموزشی و پشتیبانی از استادان، علم داده و یادگیری ماشین را به صورت کاربردی یاد بگیرید.

- کورسرا: سایت کورسرا دوره های آموزش علم داده و یادگیری ماشین با پایتون را با همکاری دانشگاه ها و سازمان های معتبر جهانی ارائه می دهد. شما می توانید با مشاهده فیلم ها، خواندن مطالب، انجام تکالیف و پروژه ها، علم داده و یادگیری ماشین را به صورت تئوری و عملی یاد بگیرید. برخی از این دوره ها شامل گواهینامه و اعتبارسنجی هستند.

بهترین زمان برای بارداری زمانی است که تخمک‌گذاری رخ می‌دهد. تخمک‌گذاری به زمانی گفته می‌شود که یک تخمک از تخمدان آزاد شده و درون لوله‌های فالوپ به سمت رحم حرکت می‌کند.  این زمان معمولا ۱۲ تا ۱۶ روز قبل از شروع قاعدگی است. برای تعیین دقیق زمان تخمک‌گذاری می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید، مانند:

- ثبت درجه حرارت بدن: دمای بدن هنگام صبح هنگام تخمک‌گذاری کمی بالا می‌رود و تا قاعدگی بعدی بالا می‌ماند. با اندازه‌گیری و ثبت دمای بدن هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب، می‌توانید روز تخمک‌گذاری خود را شناسایی کنید.

• استفاده از کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری: این کیت‌ها با اندازه‌گیری مقدار هورمون لوتئین کننده (LH) در ادرار، زمان تخمک‌گذاری را نشان می‌دهند. LH ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد. با آزمایش ادرار خود در اواسط چرخه قاعدگی، می‌توانید بهترین زمان برای حاملگی را پیدا کنید.
• زمان مناسب برای بارداری

علائم و نشانه های تخمک گذاری

علائم و نشانه‌های تخمک‌گذاری ممکن است برای هر زن متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

- تغییر مایع سرویکس: مایع سرویکس یا ترشحات رحمی، مایعی است که از دهانه رحم خارج می‌شود. در زمان تخمک‌گذاری، مایع سرویکس شفاف، لغزنده و کشسان می‌شود و شباهت زیادی به سفیده تخم‌مرغ دارد. این نوع مایع به اسپرم کمک می‌کند تا به راحتی به سمت تخمک حرکت کند.

- درد تخمک‌گذاری: برخی از زنان در زمان تخمک‌گذاری یا کمی قبل از آن، درد خفیف یا ناراحتی در یک طرف شکم یا لگن خود را حس می‌کنند. این درد به نام ميتل‌اشمرز (Mittelschmerz) شناخته می‌شود و معمولا چند ساعت یا چند روز طول می‌کشد.

- افزایش حس بویایی: برخی از زنان در نیمه دوم چرخه قاعدگی خود، حس بویایی شدیدتر و حساس‌تر دارند، به خصوص نسبت به بوهای جنس مخالف. این حس بویایی قوی‌تر به آن‌ها کمک می‌کند تا فرمون آندروسترون را جذب کنند، که یک هورمون جذابه جنسی است.

• افزایش محاسبات پستان: برخی از زنان در زمان تخمک‌گذاری یا بعد از آن، پستان‌های خود را حساس‌تر، سفت‌تر و بزرگ‌تر می‌بینند. این علائم ناشی از تغییرات هورمونال در بدن هستند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D8%AE%D9%85%DA%A9%E2%80%8C%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C#:~:text=%D8%AA%D8%AE%D9%85%DA%A9%E2%80%8C%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20(%D8%A8%D9%87%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C%3A%20Ovulation%20),%D8%AD%D8%AF%D9%88%D8%AF%20%DB%B5%DB%B0%DB%B0%20%D8%A8%D8%A7%D8%B1%20%D8%AA%D8%AE%D9%85%DA%A9%E2%80%8C%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%DA%A9%D9%86%D8%AF.

برخی از رازهای داشتن عمر طولانی عبارتند از:

- برای عمر طولانی تر قهوه لاته خود را با چای عوض کنید

- هر روز صبح روی یک پا تعادل برقرار کنید

- حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید

- روزی سه عدد گردو بخورید

- از ضد آفتاب کمتری استفاده کنید اما در زیر آفتاب نسوزید

- همسر خوب درست کنید که همیشه به آنها اعتماد کنید

- در غذا خوردن زیاده روی نکنید

- تلویزیون را خاموش کنید

- معاشرت کنید

- تمشک را در حریره‌ی جو دوسر دوست دارید

- کالری مصرفی خود را حساب می‌کنید

- تنها با ایجاد تغییرات کوچک و ساده میتوانید بر طول عمر خود بیافزایید

- ترک سیگار در سی سالگی، میتواند طول عمر را به اندازه یک دهه کامل افزایش دهد

چگونه تعادل خود را بهبود بدهیم؟

تعادل یکی از مهارت‌های حیاتی است که به شما در انجام کارهای روزمره و ورزش‌های مختلف کمک می‌کند. برای بهبود تعادل خود، می‌توانید از تمرینات و فعالیت‌های مختلفی استفاده کنید که به تقویت عضلات، افزایش هماهنگی و تقویت حس عمقی شما کمک می‌کنند. حس عمقی نوعی حس ششم است که به شما اجازه می‌دهد بدون نیاز به دیدن، بدن خود را در فضا حرکت دهید. برخی از تمرینات ساده و مفید برای بهبود تعادل عبارتند از:

- تغییر وزن: در این تمرین، باید روی یک پا بایستید و وزن خود را به آن طرف منتقل کنید. سپس پای دیگر خود را بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید این وضعیت را حفظ کنید. این کار را با پای دیگر خود تکرار کنید.

- راه رفتن به پهلو: در این تمرین، باید به جای رفتن به جلو، به پهلو حرکت کنید. یک قدم به طرفین بردارید و سپس پای دیگر خود را به کنار آن بیاورید. این کار را در هر دو طرف تکرار کنید.

- حرکت گرپ‌واین: این تمرین شبیه راه رفتن به پهلو است، اما در آن باید یک پا را از روی دیگری عبور دهید. چالش‌برانگیرتر است و نیاز به هماهنگی بالاتر دارد.

- روشن پاشنه تا پنجه: در این تمرین، باید پاشنه یک پا را جلوی انگشت شست دیگر قرار دهید و با احتیاط چند قدم به جلو بروید. سپس همین کار را با پای دیگر خود تکرار کنید.

- روش چشمان بسته: در این تمرین، باید همان حرکات قبل را با چشمان بسته اجام دهید. این کار باعث می‌شود حس عمقی شما قوی‌تر شود.

بیشتربخوانید

پروتئین روزانه برای ورزشکاران بستگی به چند عامل دارد، از جمله وزن، سن، هدف و سطح فعالیت شما. حداقل روزانه توصیه شده توسط مؤسسات ملی بهداشت برای یک فرد غیرفعال 0.36 گرم در هر پوند وزن بدن است. اما اگر شما تمرینات شدید انجام می‌دهید، شغلی فیزیکی دارید یا هر دو، متخصصان می‌گویند شاید نیاز به بیشتر داشته باشید - شاید تا دو برابر.

به طور کلی، ورزشکاران قدرتی نیاز به حدود 1.4 تا 2.0 گرم پروتئین در هر کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن در روز دارند. ورزشکاران استقامتی نیاز به حدود 1.2 تا 1.4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز دارند. ورزشکارانی که هدف آن‌ها حفظ جرم عضلانی است، باید 1.6 تا 2.4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند.

https://honarfardi.com/men-skills/fitness-tutorial1/how-much-daily-protein-for-athletes/

پروتئین‌های کامل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن نمی‌تواند تولید کند. منابع آن‌ها عمدتاً شامل محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ، ماهی و گوشت هستند پروتئین‌های ناقص حاوی مقادیر کم از یک یا چند اسید آمینه ضروری هستند. منابع آن‌ها شامل لوبیا، دانه‌ها، مغزها و سبزیجات هستند. وگان‌ها و به مقدار کمتر گیاهخواران ممکن است با مشکل روبرو شوند اگر نحوه ترکیب غذاها را ندانند. سویا نوع پروتئین کامل گیاهخوار است.

چطور میتوان منابع پروتئینی خود را افزایش داد؟

برای افزایش منابع پروتئین خود، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید:

پروتئین را در ابتدای وعده غذایی خود بخورید. پروتئین باعث افزایش تولید هورمون PYY می‌شود که شما را سیر و راضی می‌کند. علاوه بر این، مصرف پروتئین باعث کاهش سطح غرلین، هورمون گرسنگی، و افزایش متابولیسم بعد از غذا و در حین خواب می‌شود.

به عنوان تنقلات پنیر بخورید. پنیر یک تنقلات سالم و پرپروتئین است که همچنین منبع خوبی از کلسیم است. یک واحد (28 گرم) پنیر چدار حاوی 7 گرم پروتئین است می‌توانید پنیر را با کرکره‌های کامل، گوجه‌فرنگی یا سیب خوردنی ترکیب کنید.

غلات صبحانه خود را با تخم‌مرغ جایگزین کنید. تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت است که همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است سه تخم‌مرغ بزرگ حاوی 19 گرم پروتئین هستند.

دانه‌های پروتئینی را به غذاهای خود اضافه کنید. دانه‌های چیا و دانه‌های شاهدانه منابع گیاهی پروتئین هستند که همچنین حاوی فیبر و چربی‌های سالم هستند. می‌توانید دانه‌های شاهدانه یا دانه‌های چیا را به اسموتی، یا به عنوان تزئین بر روی سالاد یا سوپ برای افزودن بافت و افزایش پروتئین استفاده کنید.

پودر پروتئین را به نوشیدنی‌های خود اضافه کنید. می‌توانید پودر پروتئین مانند وِی و نخود فرنگی را به شکلات، اسموتی، توپک‌های انرژی، ماست و غیره برای افزایش پروتئین و عامل سیر شدگی اضافه کنید.

برای تعادل بخشیدن به مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید:

مقدار پروتئین مناسب برای هدف و فعالیت خود را بدانید. مقدار پروتئین مورد نیاز شما بستگی به وزن، سن، هدف و سطح فعالیت شما دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که 20-30 درصد کالری روزانه شما از پروتئین تأمین شود این به این معنی است که اگر شما 2000 کالری در روز مصرف می‌کنید، باید 100 تا 150 گرم پروتئین در روز بخورید.

پروتئین را در هر وعده غذایی و تنقلات خود قرار دهید. برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی در طول روز، سعی کنید در هر وعده غذایی و تنقلات خود حداقل 20 تا 30 گرم پروتئین بخورید. به عنوان مثال، می‌توانید صبحانه خود را با تخم‌مرغ، ناهار خود را با سینه مرغ و شام خود را با ماهی تشکیل دهید. همچنین می‌توانید به عنوان تنقلات پنیر، دانه‌های آجیل، لوبیا یا مغزها بخورید.

پروتئین‌های کامل و ناقص را با هم ترکیب کنید. پروتئین‌های کامل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن نمی‌تواند تولید کند. منابع آن‌ها عمدتاً شامل محصولات حیوانی مانند تخم‌مرغ، ماهی و گوشت هستند پروتئین‌های ناقص حاوی مقادیر کم از یک یا چند اسید آمینه ضروری هستند. منابع آن‌ها شامل لوبیا، دانه‌ها، مغزها و سبزیجات هستند برای بهبود کیفیت پروتئین خود، سعی کنید پروتئین‌های ناقص را با هم یا با پروتئین‌های کامل ترکیب کنید. به عنوان مثال، می‌توانید لوبیا را با برنج، دانه‌های چادار را با نان کامل گندم و سالاد سبز را با پنیر خوردن ترکیب کنید.

https://sehatlearning.ir/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-22-%d8%ac%d9%88%d9%84%d8%a7%db%8c/

سبک زندگی فعال به معنای انجام فعالیت‌های بدنی در طول روز است. هر فعالیتی که شما را برانگیخته و حرکت دهد بخشی از سبک زندگی فعال است. فعالیت بدنی شامل ورزش‌های مانند پیاده‌روی یا بلند کردن وزنه‌ها است. سبک زندگی فعال به شما کمک می‌کند تا سلامت جسم و روح خود را حفظ کنید و از بیماری‌های مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان جلوگیری کنید. سبک زندگی فعال نیاز به پول، باشگاه رفتن و امکانات خاص ندارد. شما می‌توانید با برنامه‌ریزی و داشتن یک برنامه روزانه، فعالیت‌های لذت‌بخش و مناسب برای خود انتخاب کنید.

تقسیم بندی سبک زندگی چیست؟

چطور می توان سبک زندگی فعال داشت؟

برای داشتن یک سبک زندگی فعال، شما باید فعالیت‌های بدنی را به روتین روزانه خود اضافه کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، پیاده‌روی، رقصیدن، بازی کردن و هر چیز دیگری که شما را حرکت دهد باشند. فعال بودن به شما کمک می‌کند تا سلامت قلب، استخوان، ماهیچه و روان خود را حفظ کنید و از بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید. برای داشتن یک سبک زندگی فعال، شما نیاز به پول، باشگاه رفتن و امکانات خاص ندارید. شما می‌توانید با برنامه‌ریزی و داشتن یک برنامه روزانه، فعالیت‌های لذت‌بخش و مناسب برای خود انتخاب کنید.

برخی از نکات مفید برای داشتن یک سبک زندگی فعال عبارتند از:

آغاز آرام. اگر مدت زمان طولانی است که فعال نبوده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه و ملایم شروع کنید. همچنین قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

رسیدن به 30 دقیقه. هدف شما برای فعالیت بدنی در هر روز باید 30 دقیقه باشد. شما می‌توانید این زمان را به جلسات 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید و در طول روز اجرا کنید.

کار کردن روی ماهیچه‌های خود. شما نه تنها به فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری نیاز دارید، بلکه به تمرینات استقامتی یا وزنه‌برداری نیز نیاز دارید. این نوع از ورزش به قوی کردن ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما کمک می‌کند و تعادل و هماهنگی شما را بهبود می‌دهد.

ترکیب کردن سبک‌های مختلف. شما می‌توانید از کلاس‌های رایگان ورزش در باشگاه‌ها و مراکز جامعه استفاده کنید یا فعالیت‌های گروهی در فضای باز را تجربه کنید. سعی کنید چیز جدید و جذاب برای خود پیدا کنید.

حساب پول خود. شما می‌توانید با هزینه کم در خانه خود تمرین داشته باشید. شما می‌توانید از DVD های تناسب اندام استفاده کنید یا از برنامه های ورزش در تلوزیون پیروی کنید.

حفظ اثربخش. شما باید فعال بودن خود را به عادت تبدیل کنید. سعی کنید در هر روز چالش جدید برای خود قائل شوید و پروژس خود را ثبت و پاسخگو باشید.

https://abhotel.ir/%d8%aa%d9%82%d8%b3%db%8c%d9%85-%d8%a8%d9%86%d8%af%db%8c-%d8%b3%d8%a8%da%a9-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f-%d8%a8%d9%87-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d9%88%d9%87-%d9%85%d8%ab%d8%a7/